trening brzuch 6

17.12.2021- Trening 179 CB W12D1 Comp Squat: 95kg/3, 70kg/5x6 Comp Bench: 70kg/3, 45kg/5x7 OHP: 30kg/6x3 AB Wheel: 3 x 6 Przerzucony: 5 970 kg Cardio: "w terenie" Nowy blok treningowy rozpoczęty. Tutaj nie bazuję już na progresji liniowej, a na RPE i dziś są pierwsze oznaki, że chyba jest całkiem spoko ;-) W siadach RPE8 w głównej serii. W głowie [...]

Poniedzialek DNT MISKA dostarczono 1 862,1 kcal b: 147,3 g (31,6%) ww: 170,6 g (36,7%) tł: 65,6 g (31,7%) +mleko owsiane i pare czipsow warzywnych Wtorek DT 1.Snatch hantla 3*10 na strone 8kg *15 na storne 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 2a.Glute bridge 3*12-15 60kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg 2b.Goblet 3*12-15 20kg/20kg/20kg 16kg/20kg/20kg [...]

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

[...] beztłuszczowy) 9. Rodzaje wykonywanej aktywności fizycznej, częstotliwośc, STAŻ TRENINGOWY?: (siłownia, jazda na rowerze, bieganie, crossfit, gry zespołowe itp.) 10. Pory treningów. 11. Ile treningów jesteś w stanie odbyć w ciągu tygodnia? 12. Czy jesteś na coś uczulony/uczulona, nie tolerujesz jakichś produktów? (substancje w produktach, same [...]

[...] z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc Łydki wznosy na maszynie siedząc Przedramię zwijanie ciężarku Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie podchodzi. Teraz ćwiczę 10-8-8-6 z progresem ciężaru A Klatka Wyciskanie sztangi na łąwie ujemnej, rozpiętki [...]

[...] dolny bok barku: 4s 3 łydki: -spięcia stojąc: 50,80,90,80 -spięcia siedząc: 50,70,80,85 brzuch: -spięcia na maszynie siedząc -allahy -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu Na treningu duuuży brak mocy. Był to trening 6 pod rząd i dało się to odczuć. Właściwie to moment końca mnie bardzo ucieszył. Nie mniej jednak starałem się go wyknać [...]

nie mam ale moge szybko cos stworzyc. trening A : klatka / barki (przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/ cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przykladowo: klatka wyciskanie sztangi leżac na lawce plaskiej 4x 15-6 rozpiętki lezac na lawce skosnej 3x 12 barki przod i bok wyciskanie hantli /sztangi sprzed klatki [...]

[...] hantli w oparciu o kolano 12/10/8/6/6 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 10/8/8/8 Arnoldki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli barki 20/20/15/12 Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 Teraz lepiej ? Dodatkowo do każdego treningu rozciąganie robię,trenowanej wcześniej partii. Brzuch co 2-3 dni : Brzuszki 50/50/50/50 Skłony boczne z hantlą 20/20/20/20

[...] 60/4 70/3 80/3 x2 85/2 x2 Aktywne opuszczanie 95/1 x2 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 65/8,6,6 Pompki na poręczach ja+5kg/5,6,5 Brzuch 20/15 x3 Bardzo fajny trening i udany gdyby nie te poręcze, dałbym spokojnie rade ale to 5kg troche mi za bardzo zabujało no i taki zonk. Aktywne opuszczanie bardzo powoli nawet na dole, sztanga [...]

CZWARTEK 24.04.08r WL 50/8 60/4 70/3 82/3 x2 87/2 x2 Aktywne opuszczanie 100/1 x2 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 67/8,6,6 Pompki na poręczach ja+7,5kg/6,6,5 Brzuch 25/15 x2 Trening bardzo fajny, WL poszło bez problemowo w pompeczkach dołozyłem 2,5kg i poszło lepiej niz tydzień temu. Stęskniłem się juz troche za kreatyną bo [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b7609c39d70843b78abdc18892692b74.jpg Dawkowanie. DT Na czczo: Magnez 500mg Witamina 1000mg Tauryna 1-2g Piracetam Pea Przed treningiem: 1,3d Aakg Cytrulina Tauryna Kofeina lub Xs stack + Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 1x Bcaa 10-15g Podczas treningu: Volumaize 1x Bcaa 10-15g Zaraz po [...]

[...] Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Suplementacja - Potreningu -30g Whey Fitness Authority DIETA http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/716994d4a6284acaa7a0a7022860dc3b.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a2ab545bfe425ba49b2546c46e99b8.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]

[...] http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]

[...] http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]

[...] Sobota – 27.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa1a2e3bc6424e4cb42c2a88ca4a9954.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + wafle ryżowe 60g <-tu normalnie będzie ryż, ale się skończył :/ 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +Szpinak 4. Ryż Brązowy [...]

[...] Niedziela – 5.05.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4db0e7afaf6c45c38a08688941cd52e1.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 100g ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż biały 100g + banan 100g 3. Ryż paraboiled 100g + kura 200g + olej lniany 20g + warzywka 4. Ryż paraboiled 100g + kura 200g + majonez 5g [...]

[...] Wtorek – 7.05.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/063f913d92cb4befa3d8f638da84e3fe.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż biały 100g + banan 3. Ryż 100g + Mintaj 250g + oliwa z oliwek 20g +Brokuły 4. Kurczak w 5 smakach + ryż + jakaś surówka <-na mieście 5. [...]

[...] Witam serdecznie, obecny test był dla mnie bardzo fajnym doświadczeniem, z którego napewno wyciągne wnioski na przyszłość. Były okresy lepsze i gorsze, o ile na trening nie narzekałem to dietka niestety pod koniec leżała przez co przybyło trochę nieplanowanego fatu na brzuchu. Przede mną redukcja, którą planuje na okres 8-10 tyg, a [...]